初心者歓迎
初めてでも、ランニングクルーの流れを最初から全部知っている必要はありません。集合案内、グループ分け、ペーサーの進行が明確だから、参加のハードルを下げられます。
東京で少しワイルドなリズムを走る
ERCは東京に根ざしたランニングクルー。真剣なトレーニングも、長く続けることも、もっと自然に。
概要
東京のスピードを もっと自分たちらしく
トレーニング 健康 レース準備 つながり を一緒に成立させる。
着実なステップアップ
インターバル、LT、LSDまで、メニューには順番と意図があります。強度をただ積み上げるのではなく、力と習慣を少しずつ育てていきます。
定例ラン週に5つのリズムで
週に5つのリズムで
トレーニングをつなぐ
ペーサー帯同とグループ分けで、練習の質と参加しやすさを両立します。
インターバル
火曜は代々木公園でインターバル。スピード刺激、フォームの確認、そして構造のあるスピード練習に向いています。
LT走
木曜は皇居でLT走。持続的な出力、ペース感覚、レースに向けた土台をしっかり整えます。
ファンラン
金曜の皇居ファンランは、週の終わりに回復感と会話を取り戻す時間。ERCの雰囲気を初めて知る場にも向いています。
LSD
土曜の日中は東京近郊でLSD。有酸素の土台と持久力を伸ばしながら、より広い景色の中をチームで動きます。
はじめてラン
土曜の日中には皇居で、初参加向けのランも実施。やさしいテンポで、ERCの雰囲気、ルート、メンバーに自然に入れます。
東京ルート皇居で上げる
皇居で上げる
代々木で呼吸する
ERCのトレーニングマップを描くのに、この二つの場所があれば十分です。代々木はスピード刺激とウォームアップの自由度、皇居はリズムと安定した出力。二つが並ぶと、ERCらしい東京の景色がはっきり見えてきます。
皇居
皇居は ERC のもっとも安定したホームで、木曜のLT走、金曜のファンラン、土曜の初参加向けランを支える場所です。東京らしい象徴性と、練習に必要な秩序感の両方があります。
代々木公園
代々木公園は火曜インターバルの舞台です。より自由度が高く、開放感があり、スピード刺激に向いた場所だからこそ、ERCに軽さと速さの呼吸を残してくれます。
ペーサーペースをつくり
ペースをつくり
チームを引き上げる
ERCにおけるペーサーは、ただ前を走る人ではありません。ペース、グループ分け、安全感、そしてその日の空気を組み立てる役割です。セッションごとに異なる役割を置くことで、初参加の人も目標のあるランナーも、それぞれの居場所を見つけやすくなります。
インターバル
ペーサー
火曜の代々木インターバルを担当し、各グループがウォームアップ、本練習、リカバリーをどう進めるかを明確にします。
LT
ペーサー
木曜の皇居LT走でペースを整え、全体が上げすぎず、それでいて狙った閾値刺激に収まるよう導きます。
ファンラン
ペーサー
金曜の皇居ファンランを担当し、週の終わりを少し軽い空気で締めくくりながら、初参加の人が入りやすい場をつくります。
LSD
ペーサー
土曜のLSDを担当し、長い距離でも隊列とリズムが崩れないよう全体の流れを整えます。
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